جدول المحتويات
تغذية المرأة الحامل
يوفر الحصول على نظام غذائي صحّي ومتوازن أثناء فترة الحمل العناصر الغذائيّة والطاقة الضروريّة لنمو الجنين بشكلٍ مناسبٍ، يشتمل النّطام الغذائي الصحي للحامل بصورة رئيسة على البروتينات الصحيّة مثل؛ الأسماك، اللحوم الخالية من الدّهون، الدّجاج، البيض، الكينوا والبقوليات، إضافةً إلى ضرورة احتوائه على الدهون الصحيّة بنسبة لا تزيد عن 30% من النظام الغذائي، والكربوهيدرات كالبطاطا والأرز والمعكرونة وذلك لكونها مصدرًا غنيًّا بالطاقة، الخضروات والفواكة إذ يوصى بتناول 5 حصص منها يوميًّا بمختلف أشكالها لاحتوائها على المعادن والفيتامينات الضروريّة لنمو الجنين وصحّة الأم، وأيضًا الألياف الغذائيّة التي تحمي الحامل من الإصابة بالإمساك، وأخيرًا الكالسيوم والزنك، غالبًا ما يزيد استهلاك الحامل للسعرات الحرارية في اليوم مما يؤدّي إلى زيادة الوزن النموذجيّة للحامل أثناء فترة الحمل، يعتمد معدّل الزيادة الطبيعية للوزن على عدّة عوامل، وللحصول على نظام غذائي صحّي أثناء فترة الحمل يجب الابتعاد عن تناول مشروبات وأطعمة قد تضر بصحة الجنين موضحة فيما يأتي.
أطعمة قد تضر بصحة الجنين
تعد فترة الحمل من أكثر الفترات حساسيّة وحيويّة في حياة المرأة ولهذا من المهم جدًّا اتباع نظام غذائي غني وصحي وتوخي الحذر من الأطعمة والمشروبات الضّارة المتناولة والتي قد تؤثر سلبًا على صحّة الأم والجنين، تجدر الإشارة إلى وجود بعضًا من أطعمة قد تضر بصحة الجنين يجب استهلاكها لكن في حالاتٍ نادرةٍ جدًّا، بينما عمومًا يجب تجنبها أو تقليل استهلاكها أثناء الحمل ومن أبرزها:
الأسماك الغنية بالزئبق
يعد الزئبق عنصرًا شديد السميّة يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي والمناعي والكلى ويسبب مشاكل نمو خطيرة للجنين، ينصح بتجنّب استهلاك أكثر من 1 إلى 2 حصة الشهر، يعد سمك القرش، أبو سيف، والماكريل والتونة من أكثر الأسماك الغنيّة بالزئبق.
الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيّدًا
تسبب الأسماك النيئة أو غير المطبوخة عدوى فيروسيّة أو بكتيريّة أو طفيليّة تصيب الأم وتسبب الجفاف والضعف لها، قد تنتقل للجنين أيضًا عبر المشيمة كالليستريا؛ التي تهدد حياة الجنين وتزيد من احتمال الولادة المبكرة أو الإجهاض أو حدوث مشكلات صحّية للجنين
اللحوم الخام أو المعالجة أو غير المطبوخة
يزيد تناولها من خطر الإصابة بعدوى بكتيريّة أو طفيليّة والتي قد تهدد صحّة الجنين وتزيد من خطر الإجهاض أو من حدوث أمراض عصبيّة شديدة كالإعاقة أو العمى أو الصرع.
البيض النيء
من المحتمل تلوّث البيض النيء بالسالمونيلا والتي قد تصيب الأم وتسبب العديد من المشكلات الصحيّة لها مثل؛ الغثيان، القيء، تقلصات المعدة، الإسهال والحمى وفي بعض الحالات النادرة قد تسبب تقلصات في الرحم وبالتالي الولادة المبكرة أو ولادة جنين ميت.
مشروبات قد تضر بصحة الجنين
بعد الحديث عن أطعمة قد تضر بصحة الجنين والأم لا بدّ من الحديث عن أبرز المشروبات التي ينصح بتجنّب شربها أثناء فترة الحمل لتأثيرها الضّار على صحّة الأم والجنين، يوجد العديد من المشروبات التي ينصح بتجنبها وفيما يأتي أبرزها:
- الشاي الأخضر: يعد شرب الشاي الأخضر آمنًا بكمياتٍ معتدلةٍ أثناء فترة الحمل ولكن الإفراط في تناوله يسبب بعض الأضرار الصحيّة بسبب احتوائه على الكافيين ومنها:
- يؤثر على امتصاص الحديد لخلايا الدّم الحمراء وبالتالي فقر الدّم والتأثير على وصول الأكسجين والمغذيات للجنين.
- يعيق امتصاص الفوليك الضروري لحماية الجنين من العيوب الخلقيّة أثناء أسابيع الحمل الأولى.
- المشروبات الغازية: تحتوي على الكافيين الذي يزيد من خطر الإجهاض، والألوان الصناعيّة والمنكهات والسكرين التي تسبب حدوث عيوب خلقيّة للجنين.
- الحليب غير المبستر والعصير الخام: يعد الحليب والعصير غير المبستر الخام عرضةً للتلوّث البكتيري والتي من السهل ان تهدد حياة الجنين.
