مفهوم الجري السريع
- التجول لمسافة محدودة بهدف السرعة ،وتتم بواسطة مجموعة من الخطوات المتتالية.
- يعتبرالجري السريع من أنواع الرياضة التي تحرك العضلات وتعمل على نضوجها وتقويتها وتعمل على تحريك و تنظيم الدورة الدموية .
- الجري السريع هو الوصول إلى أقصى سرعة ممكنة في وقت محدد .
فوائد الجري السريع
- الجري يمنح الثقة بنفسك وجسمك ويخلصك من الإرهاق وضغوط الحياة الروتينية واليومية .
- يعمل الجري على تحسين اللياقة البدنية .
- الحصول على جسم متكامل ولياقة .
- تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
- زيادة قوة العظام وكفاءتها.
- تخفيض احتمالات التسبب بأمراض القلب والشرايين.
- تقوية الدورة الدموية.
- الجري يحمي من عوارض الشيخوخة.
. يعمل الجري على تقوية الدماغ ، حيث يعمل على زيادة المادة الرمادية للدماغ و التي تزيد من القدرات العقلية الانسانية . و كذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكرة الانسان . – أما من الناحية النفسية : يمنح الجري الشعور بالراحة و السعادة ، و ذلك بسبب فرز هرمون الإندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كمية كافية من الأوكسجين .
أنواع الجري السريع
- الجري لمسافات طويلة.
- الجري لمسافات متوسطة
- الجري لمسافات قصيرة.
قوانين الجري السريع :
للجري السريع قواعد كأي نوع من أنواع الرياضات وهي :
– الجري في مكان مخصص و مناسب للجري .
– قبل الجري يجب عمل تمارين رياضية خفيفة ، و بعدها المشي ببطء ثم زيادة السرعة شيئا ً فشيئا ً. – النظر إلى الأمام على بعد 20 قدما ً ، و رفع الرأس و الذقن إلى الأعلى بمستوى معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر إلى الأمام .
– ثني الذراعين عند المشي بزاوية أقل من 90 درجة ، و العمل على أرجحة الذراعين عند المشي ، و لكن علينا أن نأرجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طول الوقت .
– التنفس بعمق ، و ذلك لإدخال أكبر كمية ممكنة من الأوكسجين .
– يفضل عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية خصوصا ً السماعات ، و ذلك للقدرة على سماع المنبهات الخارجية ، و الجري في وقت العصر وليس في الظلام ، حتى لا يحصل أي حادث ، و لكن إذا اضطر لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقيين رؤية الشخص الذي يجري . – لبس ملابس رياضية ، و اسعة و فضفاضة، لتنظيم حرارة الجسم . – يفضل شرب الماء البارد قبل الجري ، لتنشيط الدورة الدموية. – و من أهم القوانين ارتداء الحذاء المناسب للجري ، لأن راحة القدمين تساعد على الجري بانتظام و تزيد من فترة الجري ، و ذلك بسبب الشعور بالراحة .
